抑郁症的认知疗法是什么

抑郁症的认知疗法是通过调整患者消极思维模式来改善情绪的心理治疗方法，主要包括识别自动负性思维、挑战认知扭曲、建立替代性积极认知、行为实验验证、预防复发训练等核心步骤。

1、识别自动负性思维

引导患者记录情绪波动时的即时想法，如将挫折归因为自身无能这类非理性信念。通过情绪日记帮助觉察思维与情绪的联系，这是认知重构的基础步骤。

2、挑战认知扭曲

针对非黑即白、灾难化等认知偏差，用苏格拉底式提问检验证据。例如质疑患者对社交失误的过度自责，分析事件的多因素性，打破思维定式。

3、建立替代性积极认知

在否定不合理信念后，指导患者构建更客观的替代解释。如将我被所有人讨厌调整为部分人可能误解我，这需要反复练习以形成新的神经通路。

4、行为实验验证

设计现实情境测试新旧认知的准确性。如让社交恐惧者主动发起对话，用实际结果修正预期性焦虑，强化认知行为改变的信心。

5、预防复发训练

模拟未来可能触发消极思维的情景，预演应对策略。培养患者将治疗期间习得的技能转化为长期心理免疫力，降低复发概率。

认知疗法需配合规律作息与适度运动，每日保证7-8小时睡眠有助于情绪稳定，快走、瑜伽等有氧运动能促进神经可塑性。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，避免高糖饮食引发情绪波动。治疗期间建议家属参与学习沟通技巧，避免无效安慰加重患者心理负担，定期复诊评估认知调整效果。