肩周炎禁忌动作

肩周炎患者应避免过度上举、突然牵拉、负重旋转等动作。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症，主要表现为肩部疼痛和活动受限，错误动作可能加重粘连和损伤。

过度上举动作如单杠引体向上或高举重物时，可能挤压肩峰下间隙，刺激已发炎的肌腱和滑囊。这类动作会加剧肱二头肌长头腱与肩胛盂的摩擦，导致疼痛加重。生活中应减少晾晒厚重衣物、高处取物等需要肩关节极度外展的动作。

突然牵拉动作包括快速甩臂、用力拽拉重物等，易造成肩袖肌群急性拉伤。肩周炎患者的关节囊本就存在纤维化改变，突发暴力牵拉可能导致微小撕裂，进而引发更严重的炎症反应。康复期进行被动拉伸时也须由专业人员缓慢施力，避免自主猛力活动。

负重旋转动作如提重物时旋转肩部，会增加盂肱关节不稳定风险。旋转过程中肱骨头对关节盂产生异常压力，可能加速软骨磨损。尤其要避免手提行李箱侧身转动、单侧背负重物转身等日常动作，必要时可改用双肩背包分散负荷。

其他需谨慎的动作包括睡觉时压患侧导致血液循环受阻，以及长时间保持抱胸姿势造成关节囊挛缩加重。部分患者习惯性耸肩代偿活动，这种错误姿势可能引发斜方肌劳损，形成新的疼痛点。

肩周炎患者日常可进行钟摆运动、爬墙训练等温和锻炼，活动幅度以不引发剧烈疼痛为度。睡眠时建议仰卧并在患肩下垫软枕，避免关节长时间受压。饮食上适当增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻炎症反应。若疼痛持续超过两周或出现夜间痛醒，应及时至骨科或康复科就诊评估。