哪些动作可缓解肩周炎

肩周炎可通过热敷、拉伸运动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。肩周炎通常与肩关节劳损、外伤、退行性变、糖尿病、甲状腺疾病等因素有关。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。使用40-45摄氏度的热毛巾或热水袋敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时需注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者或感觉异常者应在医生指导下进行。

2、拉伸运动

钟摆运动可改善肩关节活动度：身体前倾，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做顺时针和逆时针画圈动作，每次5-10分钟。爬墙练习时面对墙壁，手指沿墙面缓慢上爬至极限位置保持10秒。这些动作需循序渐进，避免引起剧烈疼痛。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛和炎症。严重疼痛者可遵医嘱使用醋酸泼尼松龙片或局部注射利多卡因注射液。药物治疗需配合康复锻炼，长期使用需监测胃肠道和心血管不良反应。

4、物理治疗

超声波治疗通过高频机械振动促进组织修复，每次治疗10-15分钟。中频电疗可阻断痛觉传导，缓解肌肉紧张。冲击波治疗适用于钙化性肌腱炎，能促进新生血管形成。物理治疗需由专业康复师操作，10-15次为一个疗程。

5、手术治疗

关节镜下关节囊松解术适用于保守治疗无效的顽固性肩周炎，通过微创技术松解粘连组织。开放性手术仅用于合并肩袖撕裂等复杂病例。术后需早期进行康复训练，恢复期通常需要3-6个月，需严格遵循医嘱进行功能锻炼。

肩周炎患者应避免提重物和过度使用患肢，睡眠时可在患侧肩下垫软枕保持功能位。日常饮食注意补充维生素D和钙质，适量食用牛奶、鱼类等食物。寒冷季节需注意肩部保暖，空调环境下可佩戴护肩。症状持续加重或伴随发热等全身症状时，应及时就医排查其他疾病可能。康复过程中应保持耐心，避免因疼痛而完全制动导致关节僵硬加重。