经期痛经怎么缓解疼痛

经期痛经可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解疼痛。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，改善局部血液循环，从而减轻痉挛性疼痛。温度控制在40-50摄氏度为宜，每次持续15-30分钟，避免烫伤皮肤。该方法对原发性痛经效果较好，可配合深呼吸缓解紧张情绪。

2、适量运动

经期进行低强度运动如瑜伽、散步等能促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。建议选择舒缓的伸展动作，避免剧烈运动加重不适。运动时间控制在20-30分钟，以身体微微发热为宜。长期规律运动还能调节内分泌，减少未来痛经发作概率。

3、调整饮食

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、深绿色蔬菜等食物，有助于抑制前列腺素合成。同时减少咖啡因、酒精及高盐食物的摄入，避免加重水肿和子宫收缩。经前一周开始饮用姜茶或红糖水也能起到温经散寒的作用。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可有效阻断前列腺素合成，适合中重度痛经。建议在疼痛初期按说明书剂量服用，避免空腹用药。若每月需连续使用超过3天或出现胃肠道不适，应及时就医调整方案。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，适合气血瘀滞型痛经。针灸治疗需由专业医师操作，每周2-3次，连续3个月经周期可显著改善症状。体质虚寒者可日常饮用当归红枣茶辅助调理。

经期应注意腹部保暖，避免接触冷水或过度劳累。保持充足睡眠和心情愉悦有助于减轻疼痛程度。若痛经伴随月经量异常、非经期出血或不孕等情况，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。记录每次痛经的持续时间、疼痛程度及伴随症状，就诊时能为医生提供重要参考。日常可练习腹式呼吸和盆底肌放松训练，长期坚持对缓解痛经有积极作用。