怎样去掉头上的头屑

去掉头上的头屑可通过调整洗护习惯、使用药物洗剂、补充营养、控制头皮环境、就医治疗等方式改善。头屑通常由马拉色菌过度繁殖、头皮干燥、脂溢性皮炎、银屑病或接触性皮炎等原因引起。

1、调整洗护习惯

选择温和的弱酸性洗发水，避免含皂基或强碱性成分的产品。洗头时水温控制在37-40摄氏度，避免过度抓挠头皮。减少烫发染发频率，吹风机使用时保持15厘米以上距离。每周洗发频率根据头皮出油情况调整，干性头皮可间隔2-3天，油性头皮建议每日清洁。

2、使用药物洗剂

含酮康唑的洗剂如酮康唑洗剂能抑制马拉色菌生长，二硫化硒洗剂可调节头皮角质代谢，吡啶硫酮锌洗剂具有抗炎抑菌作用。使用时将洗剂停留头皮3-5分钟再冲洗，初期每周使用2-3次，症状缓解后改为每周1次维持。需注意药物洗剂可能引起局部刺激或毛发脱色。

3、补充营养

缺乏维生素B族尤其是维生素B2和B6可能加重头屑，可适量增加动物肝脏、全谷物、深绿色蔬菜的摄入。Omega-3脂肪酸有助于改善头皮炎症，可通过鲑鱼、亚麻籽等食物补充。锌元素缺乏与头皮屏障功能受损相关，牡蛎、坚果等含锌丰富。

4、控制头皮环境

避免戴过紧的帽子或长时间头部出汗，运动后及时清洁。减少高糖高脂饮食，这些食物可能促进皮脂分泌。保证每日7-8小时睡眠，长期压力过大会加重头皮微炎症。冬季使用加湿器维持环境湿度在50%-60%，防止头皮过度干燥。

5、就医治疗

顽固性头屑可能需皮肤科医生开具外用糖皮质激素如丙酸氟替卡松乳膏，或口服抗真菌药如伊曲康唑胶囊。伴有红斑、渗出的头皮问题需排除银屑病或特应性皮炎，可能需光疗或生物制剂治疗。真菌镜检或皮肤镜检查可明确具体病因。

日常应选择宽齿木梳减少头皮刺激，避免与他人共用梳洗用具。新换洗发产品时先在耳后测试过敏反应。洗发后及时吹干发根，枕套每周更换并用60摄氏度以上热水清洗。若头屑伴随明显脱发、头皮破损或持续加重，建议尽早就诊皮肤科进行专业评估和治疗。