十一岁来月经注意事项是什么

十一岁来月经属于正常生理现象，需注意经期卫生、合理饮食、情绪调节、适度运动及定期观察。月经初潮年龄受遗传、营养等因素影响，多数在10-16岁之间出现。

1、经期卫生

选择透气性好的棉质卫生巾，每2-4小时更换一次，避免使用香型产品以防过敏。每日用温水清洗会阴部，禁止盆浴或坐浴。经期避免游泳、冷水浴等可能引起感染的行为。

2、合理饮食

适量增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C丰富的橙子促进铁吸收。减少生冷、辛辣食物摄入，避免加重痛经。每日保证1200-1500毫升饮水，维持正常代谢。

3、情绪调节

激素变化可能导致情绪波动，可通过绘画、音乐等兴趣活动转移注意力。家长需耐心沟通，帮助孩子理解月经是正常生理过程。建立规律的作息时间，保证每天8-10小时睡眠。

4、适度运动

经期前三天减少跑跳等剧烈运动，可选择散步、瑜伽等低强度活动。运动时注意保暖，避免腹部受凉。若出现明显腹痛或头晕需立即停止运动。

5、定期观察

记录月经周期、持续时间及出血量，发现周期短于21天或长于35天应及时就诊。初潮后1-2年内月经可能不规律，但持续大量出血或剧烈腹痛需就医排查器质性疾病。

家长应指导孩子正确使用月经记录APP或日历标记周期，准备便携卫生用品包备用。日常注意观察孩子身高体重变化，保证每日摄入300毫升牛奶或等量乳制品，适量补充坚果类食物。若出现持续头痛、视力变化等异常症状，需及时到儿科或妇科内分泌科就诊。建立健康档案保存体检报告，为后续生长发育监测提供依据。