怀孕四个月什么睡姿好

怀孕四个月建议采用左侧卧位，也可短时间仰卧或右侧卧，避免长时间俯卧。孕期睡姿选择需兼顾胎儿供氧和孕妇舒适度，主要有左侧卧、右侧卧、仰卧等姿势。

1、左侧卧

左侧卧位能减轻增大的子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血液供应，有助于胎儿氧气和营养输送。可在双腿间夹孕妇枕缓解髋关节压力，背部用靠垫支撑提升舒适度。若出现下肢水肿，可在小腿下方垫软枕抬高肢体。

2、右侧卧

右侧卧可作为左侧卧的交替姿势，避免单侧肌肉长期受压。心脏功能异常的孕妇需谨慎采用，防止心脏负荷增加。建议每次右侧卧不超过30分钟，与左侧卧交替变换体位。

3、仰卧

短时间仰卧不会影响胎儿健康，但孕晚期需避免。仰卧时可在腰后放置波浪形记忆棉垫，维持腰椎生理曲度。出现头晕、心悸等仰卧位低血压综合征时，应立即转为侧卧位。

4、俯卧

怀孕四个月子宫尚未明显增大，但俯卧可能压迫乳腺组织并加重腰背肌肉紧张。建议早期养成侧卧习惯，为孕中晚期体位调整做准备。乳房胀痛者可穿戴无钢圈睡眠文胸缓解不适。

5、体位调整

夜间每2-3小时变换睡姿，使用孕妇枕保持30度侧倾角度。床垫应选择中等硬度，过软可能加重腰肌劳损。起床时先转为侧卧位再用手臂支撑起身，避免腹直肌突然用力。

孕期睡眠需保持环境安静黑暗，室温维持在20-24摄氏度。晚餐后适量散步有助于改善睡眠质量，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿。出现持续失眠或体位性呼吸困难时应及时就诊，排除妊娠高血压等病理因素。日间可进行孕妇瑜伽或冥想练习帮助放松身心。