更年期应该多吃什么

更年期女性可适量多吃豆制品、深海鱼、全谷物、深色蔬菜、乳制品等食物，必要时可遵医嘱使用坤宝丸、更年安片、谷维素片、戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等药物调节症状。

一、食物

1、豆制品

大豆异黄酮具有类雌激素作用，可缓解潮热盗汗。豆腐、豆浆等豆制品每日摄入30-50克为宜，对大豆过敏者应避免食用。

2、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼富含ω-3脂肪酸，有助于改善情绪波动。建议每周食用2-3次，每次100-150克，避免高温油炸烹饪。

3、全谷物

燕麦、藜麦等含B族维生素和膳食纤维，能稳定血糖并改善失眠。可替代精米白面作为主食，每日摄入量占主食1/3以上。

4、深色蔬菜

菠菜、西兰花等富含钙镁元素，预防骨质疏松。建议每日摄入300-500克，急火快炒保留营养素。

5、乳制品

牛奶、酸奶提供易吸收的钙质，每日300毫升可满足需求。乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或奶酪替代。

二、药物

1、坤宝丸

用于肝肾阴虚型更年期综合征，可改善头晕耳鸣、手足心热等症状。含女贞子、墨旱莲等成分，服药期间忌食辛辣。

2、更年安片

适用于阴虚内热引起的失眠多梦，含地黄、麦冬等滋阴药材。需注意服药后可能出现轻微消化道反应。

3、谷维素片

调节植物神经功能紊乱，缓解心悸焦虑。通常4-6周起效，长期使用需监测肝功能。

4、戊酸雌二醇片

激素替代疗法常用药，改善泌尿生殖道萎缩症状。有乳腺癌家族史者禁用，需严格遵医嘱调整剂量。

5、黄体酮胶囊

联合雌激素使用保护子宫内膜，预防异常出血。可能出现乳房胀痛等副作用，用药期间定期妇科检查。

更年期饮食需注意多样化搭配，每日保证12种以上食物，每周达到25种以上，控制油盐摄入量，食用油不超过25克，食盐不超过5克。适当进行快走、瑜伽等有氧运动，每周累计150分钟中等强度运动。保持规律作息，夜间睡眠7-8小时，午休不超过30分钟。出现严重潮热、情绪障碍等症状时应及时妇科或内分泌科就诊，避免自行服用激素类药物。