脚腕扭伤如何消肿
脚腕扭伤可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗等方式消肿。脚腕扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。
1、冷敷
脚腕扭伤后48小时内可用冰袋冷敷患处，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷能使血管收缩，减少局部出血和组织液渗出，从而缓解肿胀疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。若皮肤出现苍白、麻木等异常需立即停止。
2、加压包扎
使用弹性绷带对脚腕进行加压包扎，压力需均匀适度，以不影响远端血液循环为宜。包扎时应从足部向小腿方向缠绕，每圈重叠1/2宽度，维持8-12小时。加压能限制软组织继续肿胀，但夜间睡眠时需松解绷带。若出现肢体发紫、刺痛需重新调整松紧度。
3、抬高患肢
平卧时将受伤脚腕垫高超过心脏水平，可利用枕头支撑保持15-30厘米高度。抬高患肢有助于促进静脉回流，加速组织液吸收。建议每天抬高累计3-4小时，持续至肿胀明显消退。活动时暂时放下，但避免长时间下垂导致淤血加重。
4、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、氟比洛芬贴膏等外用药物。严重肿胀可口服迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。药物能抑制炎症反应，减轻肿胀疼痛。使用前需清洁皮肤，避免开放性伤口直接用药。出现皮疹、瘙痒等过敏反应应立即停用。
5、物理治疗
肿胀缓解后可采用超声波、红外线等理疗方式。超声波能促进组织修复，红外线可改善局部血液循环。一般每天治疗1次，10-15次为1疗程。治疗时需保持皮肤干燥，避开金属植入物部位。理疗期间配合踝泵运动能预防关节僵硬。
脚腕扭伤后72小时内避免热敷、按摩及剧烈活动，饮食宜清淡少盐以减少水钠潴留。恢复期可进行踝关节屈伸、绕环等康复训练，穿戴护踝保护3-4周。若肿胀持续加重、皮肤发紫或无法承重，应及时就医排除骨折。日常运动前做好热身，选择防滑鞋具，加强踝周肌力训练有助于预防扭伤复发。
