手腕扭伤肿了冰敷还是热敷

手腕扭伤肿了在急性期应冰敷，48小时后可转为热敷。急性期冰敷有助于收缩血管减少肿胀和疼痛，后期热敷能促进血液循环加速恢复。

手腕扭伤后24-48小时内属于急性炎症期，此时组织毛细血管破裂会导致局部肿胀和皮下出血。冰敷能使血管收缩，减少组织液渗出和血肿扩散，每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。可使用冰袋或冰块包裹毛巾，避免皮肤冻伤。这个阶段热敷会加重血管扩张，导致肿胀加剧。

受伤48小时后进入恢复期，此时肿胀开始消退，热敷能扩张血管促进淤血吸收。可用热毛巾或热水袋敷于患处，温度控制在40-45摄氏度，每次20-30分钟。热敷能缓解肌肉痉挛，改善局部营养供应，但若肿胀未完全消退仍需配合冰敷交替使用。

无论冰敷还是热敷都需注意皮肤保护，避免温度过高或过低造成损伤。若肿胀持续加重或伴随剧烈疼痛、关节变形等情况，应及时就医排除骨折可能。恢复期间可佩戴护腕限制活动，抬高患肢帮助消肿，逐步进行手腕屈伸等康复训练。