足弓扭伤可以在几天内恢复

足弓扭伤一般需要7-14天恢复，具体恢复时间与扭伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度足弓扭伤表现为局部轻微肿胀和压痛，不影响正常行走，通常7天内可恢复。建议伤后立即停止活动，48小时内冰敷患处，每次15-20分钟，每日重复进行3-4次，有助于减轻肿胀。可弹性绷带包扎固定，抬高患肢促进静脉回流。恢复期避免剧烈运动，穿支撑性好的鞋子。中度足弓扭伤伴随明显肿胀淤青和行走困难，恢复需10-14天。除基础护理外，可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠乳膏缓解疼痛，配合超声波等物理治疗促进组织修复。若14天后仍存在持续疼痛或关节不稳，需排除韧带撕裂等严重损伤。

足弓扭伤恢复期间应保持适度活动，避免长时间制动导致肌肉萎缩，可进行足趾抓毛巾等低强度训练增强足部肌力。日常选择足弓支撑垫或矫形鞋垫减轻负荷，运动前充分热身，避免在凹凸不平地面奔跑。若肿胀持续加重或出现皮肤发紫、关节变形等异常表现，须及时就医排查骨折风险。恢复后期逐步增加平衡训练，如单腿站立，帮助重建关节稳定性。