月经正常周期怎么算

月经正常周期通常为21-35天，从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间即为一个月经周期。

月经周期的计算需要以月经来潮的第一天作为起点，持续到下次月经来临前的最后一天。正常月经周期存在个体差异，多数女性周期在28天左右，但短至21天或长至35天均属正常范围。周期规律性比具体天数更重要，连续6个月周期波动不超过7天可视为规律。月经期出血时间一般为2-7天，出血量20-80毫升。计算周期时应排除妊娠、哺乳期等生理性闭经情况，若使用短效避孕药等激素类药物可能影响周期判断。记录月经周期建议采用日历标记法或专用应用程序，需至少连续记录3个月才能准确评估周期特征。

保持规律作息和适度运动有助于维持正常月经周期，建议避免过度节食或剧烈体重波动。若出现周期短于21天、长于35天，或经期超过7天、经量突然增减超过50%等情况，应及时就诊妇科检查。日常可多摄入含铁丰富的动物肝脏、菠菜等食物预防贫血，经期注意保暖避免受凉，使用合格卫生用品并定时更换。记录基础体温和宫颈黏液变化能更全面掌握周期规律，但需在专业指导下进行。