来月经了总是会头疼怎么办

来月经时总是头疼可通过热敷、调整饮食、适量运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。月经期头疼通常由激素波动、前列腺素分泌增加、血管收缩、缺铁性贫血、精神紧张等原因引起。

1、热敷

用温热毛巾敷在额头或后颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期体质敏感者建议缩短单次热敷时间至10分钟。

2、调整饮食

增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果、深绿色蔬菜，每日摄入200-300克。减少高盐食品、咖啡因及酒精摄入，这些物质可能加重血管收缩。经期建议少量多次饮水，维持每日1500-2000毫升液体摄入，预防脱水引发的头痛。

3、适量运动

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，每次持续20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度，但需避免剧烈运动导致体力透支。经期第二至三天运动效果最佳，此时激素水平趋于稳定。

4、药物治疗

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成。中成药如正天丸、养血清脑颗粒也对经期头痛有效。用药需避开经量高峰期，有胃溃疡病史者慎用。

5、心理调节

通过冥想、深呼吸练习缓解紧张情绪，每天进行2-3次，每次10分钟。经期前开始记录头痛日记，识别诱发因素。认知行为疗法可改善对疼痛的敏感度，必要时可寻求专业心理疏导。

经期头痛患者需保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。注意保暖避免受凉，特别是头部和足部防护。建立月经周期健康档案，记录头痛发作时间、持续时间及缓解方式，为就医提供参考依据。若头痛伴随视力模糊、持续呕吐或意识改变，应立即就医排除器质性疾病。