每次来月经之前会头疼怎么办

月经前头痛可通过调整饮食、热敷缓解、规律作息、适度运动、药物干预等方式改善。月经前头痛通常与激素水平波动、前列腺素分泌增加、精神压力、镁元素缺乏、血管舒缩功能异常等因素有关。

1、调整饮食

月经前减少高盐、咖啡因及酒精摄入有助于缓解头痛。建议增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，镁能调节神经肌肉兴奋性。避免食用含酪胺的食品如奶酪、腌制品，这类物质可能诱发血管收缩。每日少量多次饮水保持体液平衡，脱水可能加重头痛症状。

2、热敷缓解

用40℃左右热毛巾敷于颈部或前额15分钟，可促进局部血液循环。热敷时配合轻柔太阳穴按摩效果更佳，但避免用力按压。对于搏动性头痛，冷敷可能比热敷更有效，需根据疼痛性质选择。注意温度不宜过高，防止皮肤烫伤。

3、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致激素紊乱。建立固定入睡时间，睡前1小时停止使用电子设备。白天可进行20分钟午休，但避免超过30分钟以免影响夜间睡眠。经前期适当延长休息时间，减少高强度脑力活动。

4、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟可调节内分泌。瑜伽中的婴儿式、猫牛式等动作能放松颈肩肌肉。避免经前突然增加运动量，运动时注意补充电解质。运动后出现头痛加重应立即停止并就医。

5、药物干预

布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，对经期偏头痛有效。萘普生钠片能减轻血管扩张引起的搏动性疼痛，但胃肠不适者慎用。天麻素片具有镇静镇痛作用，适合紧张性头痛。使用药物需遵医嘱，连续服用不超过3天。严重头痛伴呕吐需排除器质性疾病。

经期头痛患者应记录头痛日记，包括发作时间、持续时间、疼痛程度及伴随症状，就诊时提供给医生参考。日常避免强光、噪音等刺激，保持环境安静。可尝试冥想、深呼吸等放松技巧，减轻精神压力。若头痛频率增加或性质改变，应及时就诊排除其他神经系统疾病。经期注意保暖，避免冷水洗头诱发血管痉挛。