促进睡眠穴位有哪些

促进睡眠的穴位主要有百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴和涌泉穴。适当按摩这些穴位有助于改善睡眠质量。

1、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，属于督脉要穴。睡前用拇指指腹轻柔按压该穴位3-5分钟，能帮助缓解头痛头晕症状，具有安神定志作用。长期失眠者可配合艾灸该穴位，但高血压患者慎用强刺激。

2、神门穴

神门穴在腕横纹尺侧端凹陷处，为手少阴心经原穴。用拇指指甲掐按该穴位至微感酸胀，每次持续10秒后放松，重复5-8次。该穴位主治心悸怔忡，对心火亢盛型失眠效果显著，按摩时配合深呼吸效果更佳。

3、三阴交穴

三阴交穴位于内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方，是足三阴经交会穴。睡前用掌根顺时针揉按该穴位5分钟，能调节肝脾肾功能，改善更年期失眠和脾胃不和引起的入睡困难。孕妇禁用该穴位刺激。

4、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷与风池穴连线的中点处。用食指指腹以画圈方式按摩该穴位2-3分钟，可缓解神经衰弱导致的浅睡眠状态。该穴位对耳鸣伴失眠者尤为适用，建议配合轻音乐同步进行穴位刺激。

5、涌泉穴

涌泉穴在足底前三分之一凹陷处，为足少阴肾经井穴。每晚睡前用拳头轻叩该穴位100次，或用热水泡脚后按压，能引火归元改善阴虚火旺型失眠。糖尿病患者需注意控制按压力度，避免皮肤破损。

除穴位按摩外，建立规律的作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室环境安静黑暗，选择高度适宜的枕头都有助于提升睡眠质量。建议晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因和酒精。若长期失眠伴随日间功能障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除器质性疾病可能。