子宫切除后如何运动

子宫切除后可通过散步、瑜伽、游泳、核心肌群训练、有氧操等方式逐步恢复运动。术后运动需根据恢复阶段和个体差异调整强度。

1、散步

术后1-2周可从短距离慢速散步开始，每日10-15分钟，选择平坦路面。散步能促进血液循环，预防下肢静脉血栓，同时避免腹腔压力骤增。建议穿软底运动鞋，步速控制在每分钟60-80步，出现腹痛或阴道出血应立即停止。

2、瑜伽

术后3-4周可尝试改良瑜伽动作，避免倒立、深度扭转等压迫腹部的体式。猫牛式、仰卧束角式等温和动作有助于盆底肌修复，每次练习不超过20分钟。练习时需使用瑜伽垫缓冲压力，保持自然呼吸不憋气。

3、游泳

术后6周经医生评估后可进行蛙泳或仰泳，水温需保持在28-32℃。水中浮力能减轻关节负担，建议每次游15-20分钟，每周不超过3次。避免蝶泳和剧烈打腿动作，出水后及时擦干避免受凉。

4、核心训练

术后8周起可做静态平板支撑、死虫式等低强度核心练习，每组保持15-20秒。训练时应收紧盆底肌，避免直接锻炼腹直肌。使用瑜伽球辅助能降低腰部压力，训练前后需充分拉伸。

5、有氧操

术后3个月可选择低冲击有氧操，避免跳跃、踢腿等动作。建议跟随专业康复教练指导，将心率控制在最大心率的60%-70%，单次时长不超过30分钟。运动时穿戴高支撑力运动内衣保护胸部。

术后运动需遵循循序渐进原则，从术后第2天起即可进行踝泵运动预防血栓，1个月内避免提重物、骑自行车等增加腹压的活动。建议选择棉质透气运动服装，运动前后各补充200毫升温水，运动时出现头晕、异常分泌物需立即停止并就医。定期复查盆底功能，可结合凯格尔运动强化盆底肌群。