老年人生活中如何预防痴呆

老年人可通过保持社交活动、坚持适度运动、均衡饮食、控制慢性病、培养兴趣爱好等方式预防痴呆。

1、保持社交活动

定期参与社区活动或亲友聚会有助于刺激大脑认知功能。与他人交流能延缓语言能力和记忆力的衰退，减少孤独感对大脑的负面影响。建议每周至少参与2-3次面对面社交，如参加老年大学、兴趣小组等集体活动。

2、坚持适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、太极拳，能促进脑部血液循环。运动时协调性动作可激活大脑多个功能区，推荐结合平衡训练如八段锦，每周3-5次，每次30分钟为宜。

3、均衡饮食

采用地中海饮食模式，多摄入深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。每天保证500克蔬菜水果补充抗氧化物质，适量食用全谷物和豆类。限制红肉和精制糖摄入，使用橄榄油替代动物油脂。

4、控制慢性病

严格管理高血压、糖尿病等基础疾病，定期监测血压血糖指标。心血管疾病会导致脑供血不足，遵医嘱规范用药，将血压控制在140/90mmHg以下，糖化血红蛋白维持在7%以内。

5、培养兴趣爱好

学习新技能如绘画、乐器等能建立新的神经连接。进行认知训练如围棋、桥牌等策略性游戏，或每日阅读30分钟。保持规律作息，确保7-8小时睡眠有利于大脑代谢废物清除。

建议建立健康档案定期体检筛查认知功能，出现记忆力明显减退时应尽早就诊。保持积极乐观心态，避免过度焦虑，家庭成员应给予充分情感支持。注意居家安全防护，预防跌倒等意外事件发生。通过多维度生活方式干预，能有效降低痴呆发生风险。