什么叫科学备孕

科学备孕是指通过医学指导和生活调整，在孕前优化生理状态、降低妊娠风险的系统性准备过程，主要包括孕前检查、营养补充、生活方式调整、疾病防控和心理健康管理。

1、孕前检查

夫妻双方需完成血常规、尿常规、肝功能、甲状腺功能等基础体检，女性需重点筛查妇科B超、TORCH感染指标和宫颈癌筛查，男性需进行精液常规分析。遗传病高危人群建议增加染色体检测，慢性病患者需评估病情稳定性。

2、营养补充

女性孕前3个月起每日补充400微克叶酸片，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素片。同时增加富含铁元素的动物肝脏、深绿色蔬菜，以及富含优质蛋白的鱼类、豆制品。避免生食、酒精和高汞鱼类。

3、生活方式

建立规律作息，保证7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。戒烟戒酒至少3个月，避免接触放射线和有毒化学物质。男性应避免久坐、穿紧身裤等影响精子质量的行为。

4、疾病防控

控制基础疾病如糖尿病患者的血糖、高血压患者的血压达标。及时治疗阴道炎、牙周炎等感染病灶，接种风疹疫苗、乙肝疫苗等必要免疫。避免孕早期病毒感染，发热时及时就医。

5、心理调节

通过正念冥想、伴侣沟通缓解焦虑情绪，必要时寻求专业心理咨询。记录基础体温和使用排卵试纸掌握排卵规律，避免过度关注受孕结果造成心理压力。

科学备孕周期建议持续3-6个月，夫妻双方需共同参与。备孕期间出现月经异常、持续腹痛等症状应及时就诊。保持均衡饮食，适量补充维生素D和钙，避免剧烈运动或极端减肥。建议通过正规医疗机构获取个性化备孕方案，切勿轻信民间偏方。