科学备孕需要注意什么

科学备孕需要注意调整饮食、补充叶酸、规律作息、适度运动、避免有害物质接触等。备孕期间夫妻双方需共同参与，做好孕前检查，保持良好心态。

1、调整饮食

备孕期间需均衡摄入优质蛋白、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、瘦肉等。女性可适当增加含铁食物如动物肝脏，男性可多吃富含锌的海产品。避免高糖、高脂及加工食品，控制咖啡因摄入量。

2、补充叶酸

女性孕前3个月需每日补充400-800微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。可通过叶酸片或富含叶酸的菠菜、芦笋等食物获取。男性同步补充叶酸有助于提高精子质量。

3、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。建立稳定的生物钟有助于调节内分泌，女性可维持正常排卵周期，男性能改善精子活力。建议晚上11点前入睡，保持睡眠环境安静舒适。

4、适度运动

每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽等，每次30-60分钟。运动可增强体质，调节体重至BMI正常范围，但需避免剧烈运动导致身体过度疲劳。

5、避免有害物质

远离烟酒、辐射、化学毒物等，男性需避免高温环境。停用可能致畸的药物，如需用药应咨询医生。女性应减少染发、美甲等化学接触，注意防护雾霾等环境污染。

备孕期间建议夫妻共同进行孕前检查，包括妇科检查、精液分析、传染病筛查等。保持轻松愉悦的心情，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。记录基础体温和月经周期，选择排卵期同房可提高受孕概率。若备孕1年未孕需及时就医排查原因，35岁以上女性建议提前至6个月就诊。备孕是生命孕育的重要准备阶段，需要科学规划和耐心等待。