怀孕期间腰酸背痛是怎么回事

怀孕期间腰酸背痛可能由激素水平变化、子宫增大、姿势不良、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动、热敷按摩、使用护具等方式缓解。

1、激素水平变化

怀孕后体内孕激素和松弛素水平升高，会导致韧带松弛、关节稳定性下降，从而引起腰骶部酸痛。这种生理性变化通常无需特殊治疗，可通过避免久站久坐、使用孕妇枕减轻腰椎压力。若疼痛明显，可在医生指导下进行轻柔的骨盆稳定性训练。

2、子宫增大

随着胎儿发育，增大的子宫会牵拉腰部肌肉和韧带，同时改变身体重心，导致腰部代偿性前凸。建议侧卧时在双腿间夹枕头，坐立时用靠垫支撑腰部。每天进行10-15分钟猫式伸展运动有助于缓解肌肉紧张。

3、姿势不良

孕妇常因腹部前倾而习惯性塌腰，长期保持错误姿势会加重腰部肌肉劳损。应避免穿高跟鞋，搬重物时保持背部挺直、屈膝下蹲。工作间隙可做靠墙站立训练：后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，维持5-10分钟。

4、缺钙

胎儿骨骼发育会大量消耗母体钙质，低钙状态易引发肌肉痉挛和骨骼疼痛。除遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等补钙剂外，建议每日摄入300-500毫升牛奶，适量食用豆腐、深绿色蔬菜等富钙食物。

5、腰椎负荷增加

孕期体重增长会显著增加腰椎间盘压力，可能诱发或加重腰椎间盘突出症。若出现下肢放射痛、麻木等症状，需及时就医排除病理因素。日常可使用托腹带分散腹部重量，游泳等水中运动能有效减轻关节负担。

建议孕妇保持规律作息，睡眠时采用左侧卧位配合孕妇枕，避免长时间保持同一姿势。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，每周进行3-5次低强度运动如孕妇瑜伽、散步等。如疼痛持续加重或伴随阴道流血、发热等症状，应立即就医排查先兆流产、泌尿系统感染等并发症。