高血压应该怎样预防

高血压可通过控制体重、限制钠盐摄入、规律运动、戒烟限酒、保持心理平衡等方式预防。高血压的发生与遗传、饮食、生活习惯等因素密切相关。

1、控制体重

超重或肥胖是高血压的重要危险因素。体重指数超过24时，发生高血压的概率明显增加。建议通过合理膳食和适量运动将体重控制在正常范围内。定期监测腰围，男性应小于90厘米，女性应小于85厘米。

2、限制钠盐摄入

每日食盐摄入量应控制在5克以下。减少腌制食品、加工食品的摄入，烹饪时使用限盐勺。适当增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，有助于钠的排出。

3、规律运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次30-60分钟。运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，增加高血压风险。饮酒应限制，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。最好戒酒，特别是高度白酒。

5、保持心理平衡

长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可导致血压升高。学会调节情绪，保证充足睡眠，必要时可寻求心理咨询。避免过度劳累，工作与休息要平衡。

预防高血压需要长期坚持健康的生活方式。定期监测血压，40岁以上人群每年至少测量一次血压。有高血压家族史、超重、长期高盐饮食等高危人群更应加强预防。出现头晕、头痛等症状时要及时就医。已确诊高血压的患者要遵医嘱规范治疗，不可擅自停药。