肌肉酸痛的治疗方法
肌肉酸痛可通过热敷冷敷、按摩放松、药物治疗、物理治疗、调整运动强度等方式缓解。肌肉酸痛可能与运动过度、乳酸堆积、肌肉拉伤、炎症反应、电解质失衡等因素有关。
1、热敷冷敷
热敷适用于慢性肌肉酸痛，能促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。冷敷适用于急性肌肉损伤或运动后24小时内，可减轻肿胀和疼痛。热敷可用热水袋或热毛巾，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。冷敷可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次10-15分钟，避免冻伤皮肤。
2、按摩放松
按摩能缓解肌肉紧张，促进乳酸代谢。可采用指压、揉捏、叩击等手法，重点作用于酸痛部位。使用按摩油或乳液可减少摩擦，按摩力度以轻微酸胀感为宜，避免过度用力导致二次损伤。运动后48小时内可配合拉伸动作，帮助肌肉恢复弹性。
3、药物治疗
布洛芬缓释胶囊可缓解炎症性肌肉疼痛，双氯芬酸钠凝胶适用于局部肌肉酸痛，盐酸乙哌立松片能改善肌肉痉挛。药物需在医生指导下使用，避免长期服用非甾体抗炎药导致胃肠不适。外用药膏涂抹时应避开破损皮肤，使用后洗手防止接触眼睛。
4、物理治疗
超声波治疗能促进深层肌肉组织修复，低频电刺激可缓解肌肉痉挛。红外线照射能改善局部血液循环，每次治疗20-30分钟。体外冲击波对慢性肌肉劳损效果较好，一般需要3-5次疗程。物理治疗需在专业机构进行，治疗前后应补充足够水分。
5、调整运动强度
运动前做好10-15分钟热身，运动后进行放松拉伸。新手应遵循循序渐进原则，每周运动增量不超过10%。高强度训练后保证48小时恢复期，交替进行不同部位锻炼。运动时注意补充含电解质饮料，避免脱水导致肌肉痉挛。
日常应注意保持规律作息，保证7-8小时睡眠有助于肌肉修复。饮食中增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，帮助肌肉组织再生。补充镁、钾等矿物质可预防肌肉抽搐，香蕉、深绿色蔬菜是不错的选择。运动时穿着合适鞋服，使用护具保护易伤部位，运动环境应安全无障碍物。若肌肉酸痛持续超过1周或伴随红肿发热，应及时就医排除肌腱炎、肌纤维撕裂等严重情况。
