肌肉酸痛的处理方法
肌肉酸痛可通过休息静养、冷敷热敷、适度拉伸、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
一、休息静养
休息静养是缓解肌肉酸痛的基础方法。肌肉在过度运动后会出现微细损伤，充分休息有助于身体启动修复机制。建议停止引起酸痛的高强度活动，保证充足睡眠，避免同一肌群持续负重。休息期间可进行散步等低强度活动促进血液循环，但须避免剧烈运动加重损伤。充足的休息能帮助炎症消退和代谢废物清除，通常轻度酸痛在休息数天后可自行缓解。
二、冷敷热敷
冷敷热敷需根据酸痛发生时间选择。急性期即运动后48小时内宜用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于酸痛部位，每次15分钟，每日多次。冷敷可收缩血管减轻炎症渗出和肿胀。48小时后转为热敷，使用热水袋或热毛巾温度控制在40-45摄氏度，每次20分钟。热敷能促进局部血流，加速代谢产物运输，缓解肌肉僵硬。注意防止冻伤或烫伤，心血管疾病患者慎用。
三、适度拉伸
适度拉伸能改善肌肉延展性并缓解痉挛。选择静态拉伸动作如股四头肌拉伸、小腿拉伸等，每个动作保持15-30秒，重复3组。拉伸时应感到轻微牵拉感而非剧痛，配合深呼吸增强放松效果。运动后即刻进行动态拉伸如摆腿甩臂，24小时后进行静态拉伸。规律拉伸可增加肌肉血流供应，改善柔韧性，预防酸痛累积。注意避免暴力拉伸导致二次损伤。
四、物理治疗
物理治疗适用于持续性肌肉酸痛。冲击波治疗可穿透深层组织松解粘连，超声波治疗通过高频振动促进组织修复，经皮神经电刺激能阻断痛觉传导。专业康复师会评估酸痛原因，设计针对性方案如核心肌群训练改善发力模式。物理治疗通常每周2-3次，配合家庭康复训练。对于慢性劳损性酸痛，物理治疗能改善肌肉平衡并预防复发。
五、药物治疗
药物治疗需在医生指导下进行。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可抑制前列腺素合成缓解疼痛，外用扶他林软膏直接作用于酸痛部位。严重痉挛时可使用盐酸乙哌立松片松弛肌肉。中成药如活血止痛胶囊能改善局部微循环。药物仅作为辅助手段，连续使用不超过3-5天，胃肠道疾病患者需谨慎选择口服抗炎药。
处理肌肉酸痛需结合个体情况调整方案，运动前充分热身能有效预防酸痛发生。日常注意补充优质蛋白和维生素C促进肌肉修复，保持规律作息避免过度疲劳。若酸痛伴随关节肿胀、发热或持续一周未缓解，应及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。长期运动人群建议定期进行体能评估，制定科学训练计划避免过度负荷。
