脚踝轻微骨裂多久可以运动

脚踝轻微骨裂一般需要4-8周才能恢复运动，具体时间与损伤程度、康复训练效果等因素有关。

脚踝轻微骨裂后，初期1-2周需严格制动，通过石膏或支具固定避免二次损伤。此阶段可进行非负重活动如脚趾屈伸练习，促进血液循环。3-4周时若X线显示骨痂形成，可在医生指导下开始踝关节被动活动度训练，使用弹力带进行抗阻练习。4-6周逐步过渡到部分负重行走，配合平衡训练增强稳定性。6-8周后经影像学确认骨折线模糊且无疼痛，可尝试低强度运动如游泳、骑自行车。恢复期间需定期复查，避免跳跃、奔跑等冲击性动作。

康复期间建议每日补充800-1200毫克钙质，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等食物获取。蛋白质摄入量应达到每公斤体重1.2-1.5克，选择鱼类、鸡蛋等优质蛋白来源。维生素D可通过日晒或补充剂满足每日400-800IU需求。避免吸烟饮酒以免影响骨愈合。运动恢复初期应使用护踝器具，运动前后进行15分钟冰敷，运动强度以不引发肿胀疼痛为限。若出现持续疼痛或关节僵硬需及时复诊。