跑步为什么小腿疼
跑步后小腿疼痛通常由肌肉疲劳、运动损伤或骨骼问题引起，可能与肌肉拉伤、胫骨应力综合征、跟腱炎、筋膜室综合征或下肢血管异常等因素有关。跑步时小腿疼痛可通过休息冰敷、调整跑姿、穿戴护具、药物治疗或物理治疗等方式缓解。
1、肌肉疲劳
跑步时小腿肌肉重复收缩可能导致乳酸堆积和微损伤，表现为酸胀或钝痛。这种情况多见于突然增加跑量或强度后，疼痛通常在休息1-2天后自行缓解。建议跑前充分热身，跑后拉伸腓肠肌和比目鱼肌，初期可用泡沫轴放松肌肉。若持续疼痛超过72小时，需排除肌肉拉伤可能。
2、胫骨应力综合征
俗称跑步膝，因胫骨反复承受冲击力导致骨膜炎症，疼痛多出现在胫骨内侧中下段。硬质路面跑步、足弓异常或跑鞋缓冲不足易诱发，表现为按压痛和运动后加重。急性期需停止跑步2-4周，配合冰敷和非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊，恢复期建议选择塑胶跑道并加强胫骨前肌训练。
3、跟腱炎
跟腱过度负荷引发的慢性炎症，疼痛位于脚跟上方2-6厘米处，晨起或久坐后起步时明显。可能与突然提速、坡道训练有关，严重时会出现局部肿胀。需减少跑量并避免跳跃动作，使用硅胶足跟垫缓解压力，医生可能建议体外冲击波治疗或局部注射醋酸泼尼松龙注射液。
4、筋膜室综合征
运动时肌肉肿胀导致筋膜腔内压力升高，引发剧烈胀痛和麻木感，停止运动后30分钟内逐渐缓解。常见于小腿前侧或外侧，需通过筋膜室压力测定确诊。急性发作时应立即停止运动并抬高患肢，慢性患者可能需要筋膜切开术，日常可穿渐进压缩袜预防。
5、血管功能异常
下肢动脉供血不足或静脉回流障碍会在跑步时诱发小腿绞痛，表现为特定距离后出现的规律性疼痛。动脉问题多伴随皮肤苍白发凉，静脉异常可见曲张血管。需进行血管超声检查，确诊后可服用迈之灵片改善循环，严重动脉狭窄需血管介入治疗。
跑步后小腿持续疼痛超过3天或出现肿胀发热需及时就医，日常应选择缓冲良好的跑鞋并控制每周跑量增幅不超过10%。训练前后进行10分钟动态拉伸和静态拉伸，补充足够水分和电解质，跑姿建议前脚掌着地减少冲击力。体重指数超过28者应先通过快走减重再逐步开始跑步，中老年跑者建议每半年进行骨密度检测。
