肌肉酸痛怎么治疗

肌肉酸痛可通过热敷、按摩、药物治疗、适当运动、充分休息等方式缓解。肌肉酸痛可能与运动过度、乳酸堆积、肌肉拉伤、肌筋膜炎、风湿性疾病等因素有关。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适用于无明显红肿的肌肉酸痛，若皮肤有破损或炎症应避免使用。

2、按摩

轻柔按摩可帮助放松肌肉，减轻酸痛感。按摩时力度要适中，从远端向近端缓慢推按，配合使用薄荷醇软膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用药物效果更佳。避免在急性损伤初期进行剧烈按摩。

3、药物治疗

对于疼痛明显的患者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合使用盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可缓解局部症状。

4、适当运动

在酸痛缓解后进行低强度运动如散步、游泳等，有助于促进乳酸代谢。运动前做好热身，运动强度应循序渐进，避免突然增加运动量导致症状加重。运动后及时进行拉伸放松。

5、充分休息

保证充足睡眠有助于肌肉修复，急性期应避免过度使用酸痛肌肉。调整睡姿减轻受压部位负担，必要时使用枕头支撑酸痛肢体。长期肌肉酸痛不缓解需就医排除肌炎等病理性因素。

日常应注意运动前后做好热身和拉伸，运动强度要循序渐进。补充足够水分和蛋白质有助于肌肉恢复，可适量食用富含钾的香蕉、富含抗氧化物质的蓝莓等食物。若肌肉酸痛持续超过1周或伴随发热、肌无力等症状，应及时就诊排查横纹肌溶解等严重情况。避免自行长期服用止痛药物掩盖潜在疾病。