睡了一觉起来全身疼怎么办

睡了一觉起来全身疼可通过热敷按摩、调整睡姿、补充水分、适度运动、服用止痛药等方式缓解。全身疼痛可能与肌肉劳损、睡眠姿势不当、脱水、纤维肌痛综合征、风湿性疾病等原因有关。

1、热敷按摩

针对肌肉劳损引起的疼痛，可用热毛巾敷在疼痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。注意避免高温烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。若疼痛集中于肩颈腰部，可重点按摩斜方肌、竖脊肌等易劳损肌群。

2、调整睡姿

睡眠时长期保持不当姿势会导致肌肉持续紧张。建议采用仰卧位时在膝盖下垫枕头，侧卧位时双腿间夹枕保持脊柱中立。避免俯卧姿势造成颈椎扭转，床垫硬度以手掌能勉强插入腰隙为宜。

3、补充水分

夜间脱水可能引发肌肉痉挛和全身酸痛，醒后2小时内分次饮用500毫升温水，可添加少量食盐补充电解质。肾功能异常者需控制饮水量，每小时不超过200毫升。

4、适度运动

进行低强度伸展运动如猫式伸展、侧腰拉伸等，每个动作保持15-30秒。避免突然剧烈运动加重损伤，运动后出现刺痛感应立即停止。慢性疼痛患者建议进行游泳、瑜伽等水中运动。

5、服用止痛药

疼痛持续时可短期使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，但消化道溃疡患者禁用。纤维肌痛综合征需遵医嘱使用普瑞巴林胶囊，风湿性疾病需联合甲氨蝶呤片等抗风湿药。

日常应保持规律作息，睡前2小时避免剧烈运动或摄入咖啡因，选择高度适中的枕头和支撑性良好的床垫。长期晨起疼痛者建议记录疼痛日记，包括持续时间、诱发因素等，就诊时携带供医生参考。饮食注意补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜和维生素D，寒冷季节注意关节保暖。