脱发吃什么维生素
脱发可以适量补充维生素B族、维生素D、维生素E、维生素A和维生素C。这些维生素有助于改善毛囊健康、促进头发生长,但需结合具体脱发原因调整补充方案。
1、维生素B族
维生素B7(生物素)和B12缺乏可能导致头发干枯易断。动物肝脏、鸡蛋黄和坚果中富含B族维生素,适量补充可增强角质蛋白合成。脂溢性脱发患者需配合医生指导使用复合维生素B片。
2、维生素D
维生素D受体存在于毛囊中,缺乏可能引发休止期脱发。日照不足人群可通过鲑鱼、蘑菇等食物补充,严重缺乏时需遵医嘱使用维生素D3软胶囊。
3、维生素E
作为抗氧化剂能改善头皮微循环,杏仁和菠菜含量较高。斑秃患者可配合使用维生素E软胶囊,但过量可能抑制毛囊生长。
4、维生素A
维持皮脂腺正常分泌,胡萝卜和红薯富含β-胡萝卜素。妊娠期脱发可适当补充,但每日超过10000IU可能加剧脱发。
5、维生素C
促进胶原蛋白合成增强发根强度,柑橘类水果和猕猴桃是优质来源。缺铁性脱发患者建议与维生素C铁复合剂同服提升吸收率。
除维生素补充外,脱发患者应保持每日优质蛋白摄入,如鱼肉、豆制品等;避免高频烫染和过度牵拉头发;使用温和洗发产品并控制洗头水温在40℃以下;每周进行3-4次头皮按摩促进血液循环;压力性脱发需保证每日7-8小时睡眠。若持续脱发量超过100根/日或出现斑块状脱发,应及时就诊皮肤科进行毛囊检测。