背部拉伤呼吸都痛怎么办

背部拉伤呼吸都痛可通过卧床休息、冷热敷交替、药物镇痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。背部拉伤通常由肌肉过度拉伸、姿势不当、外力撞击等因素引起。

1、卧床休息

急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧或侧卧，避免压迫患处。建议保持脊柱中立位，可在膝盖下方垫软枕减轻腰部压力。一般需持续休息24-48小时，期间避免扭转、弯腰等动作。若疼痛影响睡眠，可尝试侧卧屈膝体位。

2、冷热敷交替

拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改为热敷，用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环。注意冷热敷均不超过20分钟，皮肤感觉异常时立即停止。严重淤血者热敷时间可延长至30分钟。

3、药物镇痛

疼痛剧烈时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，但须注意胃肠道不良反应。外用药需避开破损皮肤，口服药不建议连续使用超过5天。

4、物理治疗

急性期过后可采用超声波治疗缓解深层肌肉炎症，或经皮电神经刺激阻断痛觉传导。中频脉冲电疗有助于改善局部代谢，超短波治疗对肋间肌拉伤效果显著。建议每周治疗3次，10次为1疗程。

5、康复训练

疼痛减轻后开始腹式呼吸训练，吸气时腹部鼓起而非胸部扩张。2周后加入猫式伸展、仰卧卷腹等低强度运动。恢复期可进行游泳、普拉提等核心稳定性训练，但须避免突然转身、负重等动作。

恢复期间应保持规律作息，睡眠时选择中等硬度床垫。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉，适量增加维生素C含量高的柑橘类水果。避免提重物及久坐，每1小时起身活动5分钟。若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需及时排查肋骨骨折或椎间盘突出等继发损伤。