腰肌劳损怎么办，才能治好

腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、中医推拿、手术治疗等方式改善。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎结构异常、寒冷刺激、肌肉慢性炎症等原因引起。

1、热敷理疗

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用40-45℃热水袋或热毛巾敷于腰部，每次15-20分钟，每日2-3次。红外线理疗仪照射也有助于减轻疼痛，但需避免烫伤皮肤。热敷后配合轻度拉伸效果更佳，注意温度不宜过高。

2、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏。严重者可能需要局部封闭治疗，但须由专业医生操作，不可自行用药。

3、功能锻炼

推荐进行腰背肌强化训练，如五点支撑法：仰卧位屈膝，以头、双肘及双足为支点抬高臀部。小燕飞动作也可增强核心肌群稳定性。锻炼应循序渐进，避免剧烈运动加重损伤，初期可在康复师指导下进行。

4、中医推拿

通过揉按、点压等手法松解腰部肌肉粘连，重点刺激肾俞、大肠俞等穴位。拔罐疗法能改善局部气血瘀滞，针灸可选择阿是穴配合委中穴。治疗需由正规中医师操作，急性期不宜过度刺激。

5、手术治疗

对于合并腰椎间盘突出或椎管狭窄者，保守治疗无效时可考虑椎间孔镜髓核摘除术、腰椎融合术等。术后需严格卧床休养，佩戴腰围保护，逐步进行康复训练。手术存在一定风险，需经专业评估后实施。

日常应避免久坐久站，每1小时变换姿势，睡眠选择硬板床。搬重物时保持腰部直立，用腿部发力。注意腰部保暖，游泳等低冲击运动有助于康复。若疼痛持续加重或出现下肢麻木，应及时复查排除其他腰椎病变。饮食可适当增加蛋白质和钙质摄入，帮助肌肉修复。