手臂肌肉拉伤了怎么办

手臂肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式缓解。手臂肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉过度疲劳、外力撞击、姿势不当、热身不足等原因引起。

1、休息制动

急性期应立即停止活动，用三角巾悬吊患肢避免二次损伤。肌肉纤维断裂后需要7-10天修复期，期间禁止提重物或剧烈运动。建议使用护具固定肘关节，保持前臂中立位有助于减轻肌肉张力。

2、冷敷热敷交替

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，能收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃为宜。注意冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，热敷后配合轻柔按摩效果更佳。

3、加压包扎

使用弹性绷带从远端向近端螺旋包扎，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开检查皮肤颜色。夜间睡眠时可拆除绷带，白天活动时建议持续使用3-5天。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀者可短期口服七叶皂苷钠片改善微循环。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。

5、康复训练

疼痛缓解后开始被动关节活动，逐步过渡到抗阻训练。初期可进行握力球抓握练习，后期增加弹力带屈伸训练。训练强度以不引起明显疼痛为度，每周递增10%负荷，6-8周后可恢复正常运动。

恢复期间建议保持均衡饮食，适当增加优质蛋白摄入帮助肌肉修复，如鸡蛋清、鸡胸肉等。避免吸烟饮酒以免影响组织愈合。睡眠时用枕头垫高患肢促进静脉回流。若出现持续剧痛、皮下淤血扩散或关节活动受限超过两周，需及时复查排除肌腱断裂等严重损伤。