焦虑症惊恐发作时怎么办

焦虑症惊恐发作时可通过深呼吸练习、转移注意力、肌肉放松训练、心理干预和药物辅助等方式缓解。惊恐发作通常由长期压力、遗传因素、神经递质失衡、创伤经历或慢性疾病等因素引起。

1、深呼吸练习

采用腹式呼吸法缓慢吸气4秒，屏息2秒后呼气6秒，重复进行可激活副交感神经，降低心率与血压。避免快速浅呼吸加重过度换气症状，练习时建议闭眼专注于呼吸节奏。该方法对突发心悸、胸闷等症状有即时缓解作用。

2、转移注意力

立即停止当前思维活动，通过数周围物品、回忆愉快事件或进行简单计算等方式转移焦点。视觉上可注视固定物体细节，触觉上可握紧冰袋刺激皮肤感受器。中断灾难化思维能减少肾上腺素分泌，缓解失控感和濒死感。

3、肌肉放松训练

按头颈-肩背-四肢顺序交替收缩放松肌群，每组肌肉维持紧张5秒后放松30秒。重点放松咬肌、握拳等易紧张部位，配合温热敷效果更佳。该方法通过本体感觉反馈调节自主神经功能，改善颤抖和僵硬症状。

4、心理干预

认知行为疗法可修正对躯体症状的错误解读，暴露疗法能逐步降低对惊恐反应的敏感度。记录发作诱因与应对过程有助于建立控制感，团体治疗提供社会支持。长期干预可减少发作频率与严重程度。

5、药物辅助

急性期可遵医嘱使用劳拉西泮片、阿普唑仑片等苯二氮卓类药物快速缓解症状。长期治疗常用帕罗西汀片、舍曲林片等SSRI类抗抑郁药调节5-羟色胺水平。普萘洛尔片可用于控制心悸等躯体症状，所有药物均需严格遵循处方使用。

日常保持规律作息与适度运动，限制咖啡因和酒精摄入。学习识别发作前驱症状如坐立不安、呼吸急促等，提前采取应对措施。建立包含紧急联系人、放松音乐和药物在内的应急工具包。若每月发作超过2次或伴随持续回避行为，建议尽早就诊心理科或精神科进行系统评估与治疗。