产后腰疼要怎么办

产后腰痛可通过卧床休息、热敷按摩、适度运动、佩戴护腰、药物治疗等方式缓解。产后腰痛通常由激素变化、肌肉劳损、姿势不当、缺钙、骨盆松弛等原因引起。

1、卧床休息

产后早期建议每天卧床休息8-10小时，选择硬板床或中等硬度床垫，避免久坐久站。侧卧时可在双腿间夹枕头减轻腰椎压力，仰卧时在膝下垫软枕保持腰部自然曲度。哺乳时使用哺乳枕支撑手臂和婴儿重量，减少腰部肌肉持续紧张。

2、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次促进局部血液循环。按摩时可取俯卧位，由家人用掌根沿脊柱两侧竖脊肌做环形揉按，避开腰椎棘突区域。中医推拿可选择肾俞穴、命门穴等穴位点按，配合艾灸效果更佳。

3、适度运动

产后6周后逐步开始凯格尔运动锻炼盆底肌，每天3组每组10次收缩。腰部康复训练包括猫式伸展、桥式抬臀等动作，每个动作保持5秒重复8-10次。水中散步或游泳能减轻关节负担，每周进行2-3次，每次不超过30分钟。

4、佩戴护腰

选择透气弹性材质的医用护腰，宽度应覆盖肋弓至髂嵴范围。日常活动时佩戴不超过4小时，卧床或休息时解除。剖宫产产妇需待伤口愈合后再使用，避免束缚过紧影响血液循环。哺乳期选择前开扣式设计方便喂养。

5、药物治疗

严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片等镇痛药，哺乳期禁用布洛芬类药品。钙尔奇碳酸钙D3片可补充每日1000-1200mg钙需求。中医辨证属肾虚者可服用壮腰健肾丸，瘀血型适用腰痛宁胶囊。

产后需保持均衡饮食，每日摄入500ml牛奶、50g豆制品补充钙质，多食用菠菜、西蓝花等富含维生素K的深色蔬菜。避免提重物、弯腰换尿布等动作，可购置高度合适的尿布台。如伴随下肢麻木、排尿困难或持续剧痛，应及时排查腰椎间盘突出或骶髂关节错位等病变。产后42天复查时应主动向医生反馈腰痛情况，必要时进行骨盆带矫正或康复治疗。