腰椎疼痛自己怎么缓解

腰椎疼痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物缓解、物理治疗等方式自行缓解。腰椎疼痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、脊柱退行性变、外伤等因素有关。

1、热敷

热敷是缓解腰椎疼痛的常用方法，能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适用于肌肉劳损或轻度炎症引起的疼痛。

2、调整姿势

保持正确的坐姿和站姿对缓解腰椎疼痛非常重要。避免长时间保持同一姿势，每隔1小时起身活动5-10分钟。坐立时腰部应有支撑，可使用靠垫。睡觉时选择硬板床，侧卧时在两膝间夹一个枕头，仰卧时在膝下垫一个枕头。

3、适度运动

适度的腰部伸展运动有助于缓解疼痛并增强腰部肌肉。推荐进行猫式伸展、仰卧抱膝、桥式运动等低强度运动。每次运动10-15分钟，动作要缓慢，避免剧烈运动。运动时如感到疼痛加剧应立即停止。

4、药物缓解

在医生指导下可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。也可使用外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。药物使用应遵医嘱，避免长期使用。

5、物理治疗

物理治疗包括牵引、超声波、电疗等方法，需在专业医疗机构进行。牵引可减轻椎间盘压力，超声波能促进组织修复，电疗可缓解肌肉痉挛。物理治疗通常需要多次进行才能见效，治疗期间应避免剧烈活动。

日常生活中应注意腰部保暖，避免受凉；控制体重，减轻腰椎负担；避免提重物或突然扭转腰部；选择低硬度、有支撑的床垫；工作时使用符合人体工学的座椅；均衡饮食，补充钙和维生素D；如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查，排除严重脊柱疾病。长期伏案工作者可定期进行腰部按摩，游泳是较好的锻炼方式，水的浮力可减轻腰椎压力。