肩关节有哪些运动

肩关节的运动主要有前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋、环转等。这些运动由肩关节的骨性结构、肌肉群及韧带共同协调完成，对日常生活和体育活动至关重要。

1、前屈

前屈是指手臂向前上方抬起的动作，主要由三角肌前束和胸大肌锁骨部完成。前屈范围通常可达180度，日常如抬手拿高处物品、游泳划水等动作均依赖前屈功能。前屈受限可能提示肩周炎或肩袖损伤。

2、后伸

后伸是手臂向后摆动的运动，主要由背阔肌、大圆肌和三角肌后束协同完成。正常后伸角度约60度，常见于游泳后划或系后背扣子等动作。后伸疼痛需排查肩胛骨运动障碍或盂肱关节病变。

3、外展

外展指手臂向身体两侧抬起的动作，由三角肌中束和冈上肌主导。完整外展需配合肩胛骨旋转，总活动度约180度。外展过程中出现的疼痛弧60-120度可能提示肩峰下撞击综合征。

4、内收

内收为手臂从外展位回归体侧的运动，主要由胸大肌和背阔肌完成。该动作常与内旋协同，如叉腰姿势。内收受限可见于冻结肩或肱骨近端骨折后粘连。

5、旋转

旋转包括内旋和外旋，由肩袖肌群控制。内旋表现为手背转向后方，外旋则为掌心朝前。棒球投掷等动作需要协调的旋转功能，旋转无力可能提示肩袖撕裂或神经损伤。

建议通过游泳、弹力带训练等低冲击运动维持肩关节灵活性，避免突然暴力动作。若出现活动时弹响、卡顿或夜间痛，应及时就医评估。日常可进行钟摆练习、爬墙训练等康复动作，但急性损伤期需暂停运动并冰敷。