孕妇可以吃哪些零食

孕妇可以适量吃酸奶、坚果、全麦饼干、水果干、海苔等零食，这些食物能补充营养且对胎儿发育有益。若存在妊娠期糖尿病等特殊情况，需在医生指导下调整饮食。

一、食物

1、酸奶

酸奶富含钙质和益生菌，有助于改善孕妇胃肠功能紊乱，预防便秘。选择无添加糖的低温酸奶更健康，乳糖不耐受者可选用无乳糖酸奶。

2、坚果

核桃、腰果等坚果含优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，能促进胎儿脑部发育。每日摄入量控制在20-30克，避免选择油炸或盐焗加工产品。

3、全麦饼干

全麦饼干提供复合碳水化合物和膳食纤维，可缓解孕早期孕吐。建议搭配低脂奶酪食用，避免含反式脂肪酸的夹心饼干。

4、水果干

无添加糖的猕猴桃干、苹果干等保留天然维生素和矿物质，但需控制单次食用量在30克以内，防止糖分摄入过量。

5、海苔

海苔含碘元素和B族维生素，对胎儿甲状腺发育有益。选择低盐烘焙型，甲亢孕妇需限制摄入。

二、注意事项

零食摄入量不超过每日总热量10%，避免含防腐剂、人工色素的加工食品。妊娠期高血压患者需严格控盐，血糖异常者应监测碳水化合物的摄入。

孕妇选择零食时应注重营养密度，优先选择天然未加工食品，注意查看食品标签避免过敏原。建议将零食作为正餐间的营养补充，保持规律进餐习惯，同时配合适度运动如孕妇瑜伽或散步，有助于维持合理体重增长。若出现进食后腹胀、反酸等不适，应及时调整零食种类并咨询产科医生。