腿窝筋一走路就疼

腿窝筋一走路就疼，通常指膝后方的腘窝处肌腱或软组织在步行时出现疼痛，可能与肌肉劳损、腘窝囊肿、肌腱炎、骨关节炎、半月板损伤等因素有关。建议减少活动，适当休息，若疼痛持续或加重应及时就医。

一、肌肉劳损

长时间行走、运动过度或突然增加活动量可能导致腘绳肌等腿部肌肉过度使用，引起局部肌纤维微损伤。疼痛多为酸痛或胀痛，活动后加重，休息后可缓解。可通过热敷、轻柔拉伸促进血液循环，避免短期内重复高强度运动。

二、腘窝囊肿

膝关节滑液增多时可能向腘窝突出形成囊肿，压迫周围神经血管。行走时关节屈伸使囊肿受挤压，产生胀痛或紧绷感，可能伴膝关节肿胀。囊肿较小且无症状时无须处理，较大或疼痛明显需就医评估，必要时行穿刺抽液或手术切除。

三、肌腱炎

腘绳肌肌腱或腓肠肌肌腱因反复摩擦、过度负荷引发炎症，常见于运动人群。疼痛集中于腘窝特定点位，局部可能有压痛或肿胀。急性期应冷敷制动，恢复期可遵医嘱进行理疗，如超声波治疗，并逐步恢复低强度训练。

四、骨关节炎

膝关节软骨退行性变导致关节间隙狭窄，行走时关节面摩擦加剧，可能放射至腘窝。疼痛多伴僵硬感，晨起或久坐后明显。治疗需结合体重管理、低冲击运动如游泳，并遵医嘱使用玻璃酸钠注射液或塞来昔布胶囊等药物缓解症状。

五、半月板损伤

膝关节扭转或负重不当可能损伤半月板后角，疼痛在走路时尤为突出，可能伴关节弹响或卡顿。轻度损伤可通过休息、物理治疗改善，严重撕裂需关节镜下半月板成形术或缝合术。康复期应避免深蹲、跳跃等动作。

日常需注意运动前充分热身，选择缓冲良好的鞋具，避免长时间陡坡行走。体重超标者应逐步减重以降低膝关节压力。疼痛急性期可短时间使用护膝提供支撑，但不宜长期依赖。若疼痛反复发作或出现关节红肿、活动受限，需尽早就医明确诊断，针对性治疗。