最近总失眠是怎么回事

最近总失眠可能由心理压力、睡眠环境不佳、饮食不当、激素水平紊乱、神经系统疾病等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。

1、心理压力

长期处于焦虑、抑郁等情绪状态会导致大脑皮层过度兴奋，影响褪黑素分泌。典型表现为入睡困难、夜间频繁惊醒，可能伴随心悸或出汗。建议通过正念冥想缓解紧张情绪，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物。

2、睡眠环境不佳

卧室光线过强、噪音超过40分贝或床垫不适都会干扰睡眠节律。这类情况多表现为浅睡眠状态延长，晨起后仍感疲惫。需保持室温18-22摄氏度，选用遮光窗帘，避免睡前使用电子设备。乳胶枕和记忆棉床垫能更好贴合人体曲线。

3、饮食不当

晚间摄入咖啡因、酒精或高糖食物会刺激交感神经。常见症状为睡眠片段化、多梦，可能伴反酸嗳气。晚餐应安排在睡前3小时，可选择小米粥、温牛奶等含色氨酸的食物。胃肠功能紊乱者可短期使用铝碳酸镁咀嚼片调节。

4、激素水平紊乱

更年期女性或甲状腺功能异常患者易出现昼夜节律失调。特征为早醒且难以再次入睡，可能伴随潮热或手抖。需检测性激素六项和甲功五项，必要时补充雌二醇凝胶或左甲状腺素钠片。

5、神经系统疾病

不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停等疾病会直接破坏睡眠结构。表现为夜间肢体抽动、鼾症或窒息感，白天出现认知功能下降。多导睡眠监测能明确诊断，可使用普拉克索片或持续正压通气治疗。

建立固定就寝时间，睡前1小时避免剧烈运动，用40摄氏度温水泡脚15分钟有助于放松。卧室可放置薰衣草精油扩散器，日间保证30分钟日光照射以调节生物钟。若调整生活方式2周仍无改善，需到神经内科或睡眠专科进行多导睡眠图等检查，禁止自行长期服用安眠类药物。