最近总失眠怎么办

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松心情、适度运动、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病、药物影响等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠，建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜或白天补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。建立睡前放松习惯，如阅读、听轻音乐等，帮助身体进入睡眠状态。

2、改善睡眠环境

卧室环境对睡眠质量有直接影响，保持卧室安静、黑暗和适宜温度。选择舒适的床垫和枕头，避免过硬或过软。睡前可拉上窗帘，使用遮光布或眼罩阻挡光线。必要时可使用白噪音机掩盖环境噪音。

3、放松心情

精神压力是导致失眠的常见原因，可通过冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解焦虑。睡前避免思考复杂问题或处理工作事务。必要时可寻求心理咨询，学习应对压力的技巧。

4、适度运动

规律运动有助于改善睡眠，但应避免睡前3小时内进行剧烈运动。推荐选择散步、瑜伽、游泳等中等强度运动，每周坚持3-5次。运动时间最好安排在下午或傍晚，有助于调节生物钟。

5、药物治疗

严重失眠可在医生指导下使用药物，常见有右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑仑片、曲唑酮片、褪黑素片等。药物治疗应短期使用，避免形成依赖。用药期间需定期复诊，根据睡眠改善情况调整用药方案。

长期失眠可能影响身体健康，建议记录睡眠日记帮助医生判断病情。睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。若失眠持续超过1个月或伴随其他症状，应及时就医排查潜在疾病。