4种必吃的调经食物

月经不调时可适量食用西蓝花、黑芝麻、红枣、红豆等食物辅助调节。月经不调可能与内分泌紊乱、营养不良、贫血、妇科疾病等因素有关，建议就医明确原因后针对性治疗。

一、西蓝花

西蓝花富含维生素K和钙，有助于缓解经期凝血功能异常引起的出血量异常。其含有的膳食纤维可促进雌激素代谢，对黄体功能不足导致的月经周期紊乱有一定调节作用。建议焯水后凉拌或清炒，避免高温长时间烹饪破坏营养素。

二、黑芝麻

黑芝麻含有丰富维生素E和亚油酸，能帮助改善卵巢功能衰退引起的月经量少。其中的铁元素可预防缺铁性贫血导致的经血色淡，锌元素有助于调节促卵泡激素分泌。每日食用10-15克为宜，可研磨成粉加入粥品或豆浆。

三、红枣

红枣具有补气养血功效，对气血两虚型月经后期、经量过少效果较好。含有的环磷酸腺苷成分能调节子宫平滑肌收缩，缓解痛经症状。建议搭配枸杞、桂圆煮汤，阴虚火旺者需控制每日食用量在5-8颗。

四、红豆

红豆富含B族维生素和钾元素，可改善经前期水肿症状。其中的皂苷类物质能促进盆腔血液循环，对寒凝血瘀型痛经有缓解作用。建议经前一周开始食用红豆薏米粥，每日不超过100克，肾功能不全者需慎用。

月经期间应保持均衡饮食，避免生冷辛辣刺激。可配合适量有氧运动如快走、瑜伽等改善盆腔血液循环。注意记录月经周期变化，若持续出现经期延长、经量异常或严重痛经，需及时进行妇科超声和性激素六项检查。建立规律作息，避免熬夜和情绪波动对内分泌的影响。