月经肚子疼如何调理

月经肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、饮食调节、药物缓解、中医调理等方式改善。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适量运动

经期前三天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔充血状态。避免剧烈运动导致经量增多，子宫内膜异位症患者需咨询医生后制定运动方案。

3、饮食调节

经前一周减少高盐、高糖、冷饮摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。镁元素可缓解肌肉痉挛，建议补充南瓜子、黑巧克力等含镁食物。每日饮水保持1500-2000毫升，避免咖啡因饮料加重痛感。

4、药物缓解

布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。中药益母草颗粒、少腹逐瘀丸对气滞血瘀型痛经有效。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位每次15-20分钟，每周2-3次。体质辨证后服用温经汤、当归芍药散等方剂，需连续调理3个月经周期。耳穴压豆选取子宫、内分泌等穴位，经前一周开始干预效果更佳。

经期保持充足睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。穿着宽松衣物减少腹部压迫，采用侧卧睡姿缓解腰骶部压力。建立月经日记记录疼痛规律，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时妇科检查。长期痛经患者建议进行盆腔超声排除器质性疾病，必要时可考虑神经阻滞等介入治疗。