患了高血压后应该怎么办

患了高血压后可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式治疗。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

高血压患者需减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。推荐选择富含钾的香蕉、菠菜，有助于钠盐排泄。避免加工食品和动物内脏，每日食盐量控制在5克以下。烹饪时用醋、香料替代部分盐分，可降低血管压力。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。建议分次完成，每次持续30分钟以上。太极拳等舒缓运动可改善血管弹性。

3、控制体重

体重指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1毫米汞柱。通过饮食控制和运动结合，使腰围男性小于90厘米、女性小于85厘米。避免快速减肥，每月减重2-4公斤为宜。腹部肥胖者需重点进行腰腹锻炼。

4、限制钠盐

每日钠摄入量应低于2000毫克，相当于5克食盐。注意隐形盐分，如酱油、味精、腌制品等。阅读食品标签，选择钠含量低于120毫克/100克的食物。使用低钠盐替代品需咨询医生，肾功能不全者慎用。

5、遵医嘱用药

常用降压药包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。钙通道阻滞剂适用于老年患者，血管紧张素受体拮抗剂对糖尿病合并高血压更有利。不可自行调整剂量，需定期监测肝肾功能。若出现踝部水肿或干咳等副作用应及时复诊。

高血压患者需长期保持健康生活方式，每日定时测量血压并记录。戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，避免情绪激动。冬季注意保暖，防止寒冷刺激引发血管痉挛。定期进行眼底、心脏和肾脏检查，合并糖尿病者需严格控制血糖。出现头痛、眩晕等症状时应立即休息并就医。