腰背肌筋膜炎有哪些注意事项

腰背肌筋膜炎患者需注意避免久坐久站、纠正不良姿势、适度运动、局部保暖及合理用药。腰背肌筋膜炎是腰部肌肉及筋膜的无菌性炎症，主要表现为慢性疼痛和活动受限。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，加重筋膜炎症。建议每30-40分钟起身活动，进行简单的腰部伸展运动，如猫式伸展或侧腰扭转，有助于缓解肌肉疲劳。

2、纠正不良姿势

弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势会增加腰椎压力。日常应保持脊柱中立位，坐姿时腰部可垫靠枕，睡眠选择硬板床配合低枕，避免睡软床导致脊柱变形。

3、适度运动

推荐游泳、八段锦等低冲击运动，可增强腰背肌力量。急性期疼痛明显时需暂停运动，恢复期从每天5-10分钟小燕飞动作开始，逐步增加至20分钟。

4、局部保暖

寒冷刺激易诱发肌肉痉挛，可用40-45℃热毛巾敷疼痛部位10-15分钟，每日2次。冬季外出建议佩戴护腰，避免直接接触冷空气。

5、合理用药

急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。中成药如腰痛宁胶囊也有助于缓解症状，但需避免长期依赖止痛药物。

日常饮食可适当增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少精制糖摄入以降低炎症反应。建议采用侧卧翻身起床法减轻腰部负荷，疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木时应及时就医排查椎间盘病变。康复期可配合红外线理疗或中医推拿，但需选择正规医疗机构操作。