孕晚期耻骨疼怎么缓解

孕晚期耻骨疼痛可通过调整姿势、使用骨盆带、局部热敷、适度运动及补钙等方式缓解。疼痛通常与激素变化、胎儿压迫或骨盆松弛有关。

1、调整姿势

避免长时间站立或单侧负重，坐下时在腰背部垫软枕，双腿间夹抱枕以减少骨盆压力。睡觉采用侧卧位，双腿间放置孕妇枕保持骨盆稳定。

2、使用骨盆带

选择弹性适中的医用骨盆带，从髋骨下方环绕固定，每日佩戴4-6小时，可分散耻骨联合受力。需注意松紧度以能插入两指为宜，避免过紧影响血液循环。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于耻骨区域10-15分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。若皮肤敏感可隔薄衣操作，避免烫伤。

4、适度运动

进行孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜等动作，每天15-20分钟，增强核心肌群支撑力。水中行走等低冲击运动也能减轻关节负担。

5、补钙

每日摄入800-1000毫克钙，可通过牛奶、豆腐等食物补充，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片等制剂，改善韧带弹性。

日常应控制体重增长在建议范围内，避免提重物或突然转身。疼痛加剧时需卧床休息，若出现行走困难或持续剧痛，应及时产科就诊排除耻骨联合分离等病理情况。分娩后多数症状会逐渐缓解，产后6周可进行凯格尔运动帮助骨盆恢复。