月经期间忌吃什么

月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、腌制食品、巧克力、浓茶等。

1、生冷寒凉食物

月经期间食用冰淇淋、冷饮、螃蟹等生冷食物可能导致血管收缩，加重痛经或经血排出不畅。中医理论认为寒性食物易使气血凝滞，影响子宫血液循环。长期经期贪凉还可能诱发宫寒症状。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣食材会刺激血管扩张，可能增加经血量并延长经期。辛辣食物还容易引发盆腔充血，加重下腹坠胀感。部分女性食用后可能出现胃肠道不适，与经期激素波动叠加易引发腹泻。

3、高盐食品

腊肉、咸菜、薯片等高钠食物会导致水钠潴留，加重经期水肿和乳房胀痛。盐分摄入过多还会影响钾钠平衡，可能引发或加重经期头痛症状。建议每日盐分摄入控制在5克以内。

4、高糖甜食

巧克力、蛋糕等甜食虽能短暂缓解情绪，但糖分过量会引起血糖剧烈波动，反而加重烦躁感。糖代谢会消耗B族维生素，影响经期能量代谢。部分女性过量摄入可能诱发阴道菌群失衡。

5、含咖啡因饮品

浓茶、咖啡中的咖啡因会刺激神经兴奋，可能加重焦虑失眠等经期不适。咖啡因还具有利尿作用，过量饮用可能导致矿物质流失。建议每日咖啡因摄入不超过200毫克，经量多者更需节制。

月经期间建议选择温补类食物如红枣枸杞茶、红糖姜水等饮品，适量补充富含铁质的动物肝脏、菠菜等，注意荤素搭配保证优质蛋白摄入。保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动但可进行散步等温和活动。经期饮食需个体化调整，若出现严重痛经或经量异常应及时就医排查器质性疾病。经期结束后可逐渐恢复正常饮食结构，但长期保持低盐低糖的饮食习惯更有益于生殖健康。