维生素b6什么时候吃

维生素B6通常建议在饭后服用，有助于减少胃肠刺激并提高吸收率。具体服用时间可根据个人需求和医生建议调整。

维生素B6属于水溶性维生素，空腹服用可能对胃肠黏膜产生轻微刺激，饭后服用能利用食物延缓药物在胃肠道的释放速度，降低恶心等不适反应概率。对于需要长期补充维生素B6的孕妇或代谢异常人群，分次随餐服用可维持血药浓度稳定。若用于缓解妊娠呕吐或药物性周围神经炎，晨起后与早餐同服效果更佳。维生素B6与含镁、锌等矿物质补充剂联合使用时，建议间隔两小时以上服用以避免相互影响吸收。

日常饮食中动物肝脏、金枪鱼、香蕉等食物富含维生素B6，正常人群通过均衡饮食即可满足需求。服用维生素B6期间应避免同时摄入酒精和高蛋白食物，长期大剂量使用可能引发周围神经病变。出现手脚麻木或关节疼痛时应及时就医评估，普通补充剂连续服用不建议超过三个月。