拔牙几天后可以正常跑步健身

拔牙后一般需要3-7天才能正常跑步健身，具体恢复时间与拔牙难度、术后护理及个人体质有关。

简单拔牙如松动乳牙或正畸牙，创伤较小，术后3天血凝块稳定后可尝试低强度运动，但需避免剧烈跑跳以防伤口撕裂。复杂拔牙如阻生智齿或多根牙，因涉及骨组织创伤和缝合，建议至少休息5-7天，待肿胀疼痛明显消退后再逐步恢复运动。运动时需观察伤口情况，出现渗血、跳痛或肿胀加重应立即停止。术后24小时内绝对禁止运动，此时血凝块未形成，剧烈活动可能导致干槽症。恢复期间应选择瑜伽、散步等低冲击运动，避免对抗性运动及器械训练可能造成的颌面部撞击风险。

拔牙后恢复期需保持口腔清洁，使用医生开具的复方氯己定含漱液漱口，避免用吸管喝水或用力漱口。饮食选择温凉流食如牛奶、蒸蛋，避免辛辣刺激及过热食物。48小时内可冰敷面部减轻肿胀，后期热敷促进血液循环。若出现持续疼痛、异味分泌物或发热，应及时复诊排除感染。术后两周内戒烟酒，保证充足睡眠有助于组织修复。完全恢复前运动心率建议控制在最大心率的60%以下，运动后及时补充水分但避免大口漱口。