手机玩多了眼睛疼怎么缓解

手机玩多了眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、人工泪液滴眼、眼部按摩、药物治疗等方式缓解。长时间用眼可能由视疲劳、干眼症、结膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。

1、调整用眼习惯

减少连续用眼时间，每使用手机20分钟后眺望6米外景物20秒。保持屏幕与眼睛距离30厘米以上，避免在黑暗环境中使用高亮度屏幕。屏幕亮度建议调整为与环境光一致，夜间可开启护眼模式减少蓝光刺激。

2、热敷冷敷

用40℃左右热毛巾敷眼5分钟可促进睑板腺油脂分泌，改善干眼症状。若伴随充血肿胀可用冷藏后的袋装牛奶冷敷10分钟，注意避免冻伤。热敷冷敷每日可重复进行2次。

3、人工泪液滴眼

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜，羧甲基纤维素钠滴眼液能缓解干燥刺激。使用前清洁双手，每次1滴，每日不超过4次。开封后需1个月内用完。

4、眼部按摩

闭眼后用指腹轻压眼眶骨边缘，从内向外做环形按摩3分钟。重点按压睛明穴、攒竹穴、太阳穴等部位，力度以轻微酸胀为宜。按摩前需修剪指甲，避免划伤角膜。

5、药物治疗

萘敏维滴眼液适用于过敏性结膜炎引起的眼痒红肿，左氧氟沙星滴眼液治疗细菌性结膜炎，双氯芬酸钠滴眼液缓解非感染性炎症。需在医生指导下使用，避免长期应用糖皮质激素类眼药水。

日常应保证充足睡眠，成年人每日需7小时以上。饮食多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的蛋黄、玉米。室内湿度维持在40%以上，必要时使用加湿器。若出现持续眼痛、视力下降、视野缺损等症状，需及时到眼科进行裂隙灯检查、眼压测量等专业诊疗。儿童青少年建议每半年进行一次视力筛查，建立屈光发育档案。