脚跌倒筋骨扭伤肿胀怎么办

脚跌倒筋骨扭伤肿胀可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式缓解。筋骨扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、肌肉疲劳、旧伤未愈等原因引起。

1、冷敷

扭伤后48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀疼痛。注意避免冻伤，需用毛巾包裹冰袋。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足部向小腿方向缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。加压能限制组织液渗出，减轻肿胀程度。

3、抬高患肢

卧床时将受伤脚部垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。长期保持抬高姿势有助于消退下肢肿胀。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物。双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成缓解炎症，气雾剂可直接作用于患处，胶囊可促进血液循环。使用药物需注意胃肠道反应等副作用。

5、康复训练

肿胀消退后逐步进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼。初期以被动活动为主，后期增加主动运动强度。训练能恢复关节活动度，增强肌肉力量，预防再次损伤。

恢复期间应避免剧烈运动和长时间站立，选择宽松舒适的鞋子减轻足部压力。饮食可适量增加蛋白质和维生素C摄入，促进组织修复。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫、剧烈疼痛等症状，应及时就医排除骨折等严重损伤。日常活动时注意地面平整，运动前做好热身准备，加强踝关节周围肌肉锻炼有助于预防扭伤复发。