脚扭伤自然恢复需要多长时间

脚扭伤自然恢复一般需要7-30天，具体时间与扭伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度脚扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7-10天可恢复。此阶段建议减少患肢负重，48小时内冷敷缓解肿胀，后期热敷促进血液循环。中度扭伤伴随明显淤青和活动受限，恢复需14-21天，需使用弹性绷带固定并抬高患肢。重度扭伤可能出现韧带撕裂或骨折，自然恢复需21-30天以上，需通过核磁共振明确损伤程度，必要时需石膏固定。恢复期间应避免剧烈运动，逐步进行踝关节背伸跖屈训练防止僵硬。若30天后仍存在持续疼痛或关节不稳，需排除隐匿性骨折或韧带断裂。

脚扭伤恢复期间建议保持均衡饮食，适当增加蛋白质和维生素C摄入帮助组织修复，如鸡蛋、西蓝花等；避免吸烟饮酒以免影响血液循环。康复初期可进行非负重状态下的踝泵运动，后期逐步增加抗阻训练。选择透气性好的护踝器具提供支撑，夜间睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀。若出现皮肤发紫、麻木或温度异常需及时就医，糖尿病患者更需警惕伤口愈合延迟风险。恢复后3个月内运动时应做好踝关节防护，避免重复损伤。